1. 找一个安静的空间

1.1 在你的房子里找一个安静的地方，最好是一个有门的、远离孩子和交通的房间。

1.2 找一把直背的椅子或者一个垫子，确保它既不会让你睡着，又足够舒适，让你能坐上至少20或30分钟。

1.3 用柔和的自然光为这个空间照明，可以使用蜡烛或柔灯来代替荧光灯。

1.4 确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间，例如清晨或夜晚。

2. 练习冥想

2.1 坐在你的垫子或者椅子上，保持20分钟或更长时间不动。如果需要，冥想开始前先拉伸一下身体。

2.2 闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。选择对你有效的方法，避免困意干扰。

2.3 集中注意力在你的呼吸上。通过倒数、想象氧气流动等方式，专注于呼吸。

3. 保持专注

3.1 审视你的想法，但不要让它们占据你的大脑。将它们比喻为在池塘里游动的鱼，观察它们然后让它们游走。

3.2 不要挣扎，意识到意识的能量，并接受它。

3.3 注意镜头后拉的现象，不要陷入烦恼的思想挣扎中。

3.4 拥抱自己，通过审视与想法的分离，学会拥抱本性和更爱自己。